This website exists since 1999

Russian version

Homepage News Center in Voronezh FAQ - Frequently Asked Questions
Method
Documents
Forum
References
Search
Vladimir Konstantinovich Buteyko and Marina Mihaylovna Buteyko will not be liable for validity of information in other Internet sites, concerning K. P. Buteyko and his method, as well as for quality of the education Method Buteyko and specialists preparation in other centers.

Forum about the Buteyko Method


 Go to Top  |  New Topic  |  Go to Topic  |  Search  |  Log In   Previous Message  |  Next Message 
 ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА
Author: arthur00 
Date:   06-07-05 02:43

дыхательные упражнения при ходьбе

Враджана-пранаяму следует практиковать во время ежедневных утренних и вечерних пешеходных прогулок по местам, свободным от пыли и дыма, там, где воздух свеж и окружение располагает к приятным размышлениям.

Во время ходьбы тело необходимо держать прямо.

Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Сделать вдох на четыре счета, затем, не задерживая дыхание выдохнуть, считая до шести.

Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха также не удастся. Начинающие, в особенности слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать за равное количество шагов. Через неделю практики все трудности и ощущение неудобства исчезнут.

По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до шести шагов и выдох до восьми. В течение нескольких недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох до 12. постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох в течение 36. Для обычного человека это предел, выходить за который не рекомендуется

Дыхание должно быть равномерным и плавным никаких толчков и рывков. Из вдоха плавно "вытекает" выдох, в выдох плавно "вливается" вдох. Вдох и выдох полные. После двух-трех лет практики человек достигает способности дышать таким образом в течение сколь угодно длительного пешего перехода, уже не обращая внимания на подсчет шагов ритм дыхания поддерживается автоматически. Практика Враджана-пранаямы при ходьбе позволяет с легкостью преодолевать нагрузки, сопряженные с переноской грузов на большие расстояния. Единственное условие никакой поспешности в освоении. Ни в коем случае нельзя пытаться превзойти самого себя. Критерий корректности в оценке своих возможностей ощущение комфортности дыхания. Оно должно течь легко и удобно ни малейшего ощущения удушья, никакого желания вдохнуть до того, как наступит соответствующий ритму момент начала вдоха. Это очень важно, невыполнение принципа комфортности влечет за собой сердечные и легочные расстройства. Возникновение при выполнении Враджана-пранаямы ощущения хотя бы незначительного неудобства означает, что индивидуальные возможности превышены. Следует прекратить ритмичное дыхание, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и вернуться к практике в несколько менее напряженном ритме.

При подсчете шагов за единицу принимается один полный шаг, то есть два полушага. Полушаг - шаг одной ногой. Полный шаг - два обычных шага шаг правой плюс шаг левой.

В течение нескольких первых недель практиковаться в выполнении Враджана-пранаямы следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в конце, что в сумме составит 6 минут за одну прогулку. Затем длительность практики увеличивается до 3 минут в начале, в середине и в конце, всего 9 минут. Затем каждая серия увеличивается еще на одну минуту, потом еще на одну... Постепенно вся прогулка окажется "охваченной" практикой Враджана-пранаямы. При этом следует помнить главное никакой поспешности.

Reply To This Message
 Flat View   Newer Topic  |  Older Topic 

 Topics Author  Date
  ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new arthur00  06-07-05 02:43 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Генрих  06-07-05 19:20 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new arthur00  06-09-05 05:31 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Nina  06-09-05 09:31 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Генрих  06-09-05 13:23 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Лена  06-09-05 16:46 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Тренер "дыхалок"  06-10-05 04:17 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new arthur00  06-10-05 04:39 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Лена  06-10-05 06:23 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Nina  06-10-05 10:48 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Александра  07-18-05 08:23 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Александра  07-18-05 08:26 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Генрих  07-19-05 11:42 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new plopleTit  07-19-05 14:06 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Генрих  07-21-05 14:20 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new plopleTit  07-22-05 09:49 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Лена  09-12-05 21:24 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new plopleTit  09-22-05 19:55 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new А.А.  09-26-05 15:03 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Лена Хавраник  09-26-05 18:15 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new А.А.  09-27-05 09:12 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new plopleTit  09-27-05 21:37 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new АндрейЧ  10-14-05 14:48 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Виктор  10-28-05 23:39 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Дождь  05-31-06 23:35 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Лена Хавраник  09-04-06 18:52 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Сергей Чёшев  09-07-11 21:25 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Admin  09-07-11 23:37 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Стас  09-13-13 22:51 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Admin  09-13-13 23:13 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new esmeralda  04-27-16 02:29 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new Admin  04-27-16 10:21 
  Re: ГЛУБОКО НО МЕДЛЕННО ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ МЕТОДА new esmeralda  04-27-16 14:07 


 Reply To This Message
 Your Name:
 Your E-mail:
 Subject:
  Enter a code of appruvement:
e-mail:
 

Homepage Site Administration Top