Автор: Marina
Дата: 30-08-05 14:43
Здравствуйте Владимир.
"Что интересно,так это при тренировках, когда нос заложен эффект
есть. Когда нос свободен, то наоборот тяжело удержать дыхание и
получается гипервентиляция лёгких."
Метод Бутейко - это прежде всего нормализация функции дыхания, гипервентиляция -всего лишь один из симптомов дисфункции. Я уже где-то на форуме писала, что бороться с гипервентиляцией занятие бессмысленное, в большинстве случаев это дает лишь временный симптоматический эффект, и чем сильнее Вы с ней боретесь, тем интенсивней бороться с ней приходится. Поэтому многие люди, неправильно освоив метод Бутейко, занимаются этим делом многие годы, изо дня в день, по часам. И стоит пропустить тренировку, как все симптомы гипервентиляции набрасываются на Вас снова. Если Вы будете заниматься устранением только одного симптома, а не проводить комплексную терапию, то это может привести к усилению других сопутствующих симптомов. Которые в свою очередь будут влиять и на проявление того, который Вы пытаетесь устранить. Так и в методе, поэтому и осваивая его неправильно, можно тоже угодить в порочный круг бесконечного лечения, только не лекарствами, а всякими дыхательными упражнениями, задержками, что так же неестественно для живущего.
Когда к нам приходит пациент, то мы не даем ему сразу "тренировки", для начала мы даем простенькое на первый взгляд задание на дом. Если на следующее занятие задание по каким -либо причинам не было выполнено мы повторяем первое занятие. Часто при бронхитах, ринитах бывает достаточно одного этого занятия, чтобы пациент понял все и дальше уже самостоятельно занялся своим здоровьем.
1. Закрыть рот, стараться дышать до следующего занятия только носом. Даже если это очень трудно - ТРУДИТЕСЬ, через не могу, а если "не хочу" или забыл, то - до свиданья. Здоровье - дело добровольное. Весь день следить за ртом. Открылся - закрыли. Никаких задержек, никаких уменьшений. Просто старайтесь дышать носом, так как ему дышится, даже если он сопит, хлюпает и пр. Потерпите. Ставьте себе задачи: дойти до той березы (до той лавочки, до того угла дома) с закрытым ртом и т.д. Выбирайте темп и скорость ходьбы такую, чтобы меньше было желания открыть рот. Чувствуете, что не можете больше дышать носом - вздохнули ртом, и снова его закрыли. Создавайте в сознании своем ассоциации (" люблю свое дыхание и берегу свое дыхание, дышу осторожненько, открыв рот, стану похож на дурака и т.д и т.п.), отвлекайте свое внимание от вдохов и выдохов - просто закрыт рот и считайте воробьев, рассматривайте небо, деревья, людей, читайте про себя молитвы, стихи и пр. Как хотите, но задача одна - как можно дольше дышать носом, как можно реже открывать рот. Про "тренировки" забудьте. Дыхание носом в Вашем состоянии - это уже интенсивная тренировка. Сколько раз закроете рот, столько раз и проведете "тренировку" в день. А там, как Вам кажется - гипервентилируете Вы свои легкие или нет - это неважно. Восемь человек из десяти, которые приходят к нам за помощью, не чувствуют глубины своего дыхания, эту чувствительность еще предстоит восстановить в процессе занятий. Дышите носом - уже победа. С этого начинается исправление дыхания.
2. Первое задание Вы выполняете в различных делах дня. Появляется свободная минутка, чтобы посидеть в покое (в транспорте, перед телевизором или просто так), посидите с умыслом - увидеть и почувствовать свое дыхание. Ведь чтобы что-то исправить, сначала это нужно хорошенько рассмотреть и почувствовать. Для этого нужно сидя, можно стоя провести так называемую "пассивную тренировку". Ее довольно неплохо описала Рита в теме "Пассивная тренировка при гипертензии". Цель этой тренировки - восстановить равномерность своего дыхания, почувствовать его изменение. Нарушение равномерности дыхания, следуя из теории К.П.Б., начало "болезни глубокого дыхания". Принять правильную осанку, расслабиться, закрыть рот, можно прикрыть глаза и отпустить свое дыхание, дышать так как дышится, послушать дыхание, понаблюдать за ним, но не делать его, не думать ни о какой диафрагме. Поймайте момент, когда Вам стало легко и комфортно, продлите его, старайтесь в течении дня вспоминать о таком дыхании и пытайтесь воспроизвести это состояние каждый раз, как вспомните о своем дыхании. Не надо долго сидеть. Лучше постараться сохранить такое дыхание, как можно дольше после того, как встали, в походке, в движении рук, в том деле, которое Вы начали после окончания "пассивной тренировки". Хоть на минутку, хоть на пять.
Хорошо таким образом отпускать свое дыхание перед сном, засыпая, после сна.
3.Не КАШЛЯТЬ!!!! Уж если Вы снимаете кашель антигистаминными препаратами, то Вы вполне можете совсем не кашлять. Как не кашлять? Взрослым приходится долго и нудно это объяснять. Детям говоришь просто: "Кто сильнее? Ты или кашель? Давай на спор." И ребенок прекрасно не дает себе раскашляться. Попробуйте и Вы. Несколько раз не дадите себе раскашляться, мокрота начнет отходить сама без усилий, просто ХМ и все.На рассказ о кашле уходит около получаса занятия. А в письменном виде мне придется потратить целый день на это. Извините, такой возможности у меня сейчас нет. Не кашляйте и все, как хотите, не давайте себе раскашливаться.
Итак: грубая схема, чтобы исправить свое дыхание: а) восстановить носовое дыхание.
б) восстановить равномерность дыхания. в) восстановить чувствительность к углублению и уменьшению дыхания. г) уменьшить глубину дыхания ( происходит это, в основном,за счет уменьшения глубины вдоха).
д) восстановить равномерность неглубокого (т.е. нормального) дыхания и автоматизм его поддержания. е) параллельно осваивается еще и снятие различной симптоматики методом.
В процессе освоения этих этапов будут происходить различные перестроечные реакции в организме. В момент прохождения этих реакций, дыхание будет срываться и углубляться. В эти периоды задача будет состоять в том, чтобы не сдать, так сказать, завоеванные рубежи здоровья.
Владимир, это весьма грубо и коротко примерно пятая часть первого занятия. Существует еще множество нюансов и методических приемов по каждому из пунктов. Чтобы о них написать - это нужно написать многотомное издание. У каждого пациента свои нюансы, и в каждом случае методист подбирает индивидуальные приемы, которые ассоциируются у пациента с "уменьшением глубины дыхания". Проще приехать. Проще и для Вас и для меня. Как говорится "лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать". Поэтому если что-то не получится у Вас по написанному, то лучше приезжайте.
Питание это вопрос какой-тостепенной важности в методе. Он решается сам собой в процессе изменения дыхания. Начинайте с дыхания.
Будьте здоровы!
Марина.
|
|
