Author: Юра
Date: 05-15-06 16:03
Здравствуйте.
Большое спасибо Марине и её коллегам за высланную книгу (многое стало понятнее).
Alex, вот описание метода из книги (метод Бутейко):
1.уменьшение
2.глубины
3.дыхания
4.расслаблением диафрагмы
5.до недостатка воздуха
И ВСЁ!!
Два месяца пытался самостоятельно освоить метод, пробовал и так и сяк, оказалось самое ГЛАВНОЕ и (самое ТРУДНОЕ для меня) научиться расслаблять диафрагму. Диафрагма-это, разделяющая грудную клетку и брюшную полость мышца, которую нельзя прощупать. Сам это недавно узнал. Проще говоря, расслабляешь живот. Как я понял, если напрягаешься - это уже не метод. Теперь делаю так - сажусь удобно, расслабляюсь, особенно живот, понемногу начинаю уменьшать глубину вдоха (волей + расслабляя живот), постепенно (15-20 мин.) амплитуда движения живота и гр. клетки одновременно с глубиной вдоха уменьшаются. Проверяю при этом не напрягается ли живот и, что бы выдох был без сдерживаний, свободный.
КП я вообще не мерю (пытался один раз вначале - 6-8 сек., МП-20 сек.), если начинаю мерить - начинаю думать о дыхании, от этого оно у меня только глубже становится. Хотя любопытно, сколько у меня сейчас КП (сегодня попробую измерить). Вообще мой нос - мой индикатор. До занятий был полностью заложен (полипы). Теперь гораздо лучше.
Вопрос к Алёне:
- объясните, пожалуйста, вашу фразу: 'Так вот никаких упражнений в методе нет. И я не делаю никаких упражнений, я просто дышу, ничего не контролирую, оно само контролируется'. Когда вы здоровы то да, не надо делать никаких упражнений, а когда дыхание не в норме, то, как его исправить не упражняясь, ну не мысленно же просто приказать себе дышать не глубоко, тем более, если болезнь хроническая.
И ещё вопрос, хотелось бы услышать мнение Марины:
- где проходит грань между "бессмысленной борьбой с гипервентиляцией" и "исправлением дыхания (его нормализацией)". Разве исправляя дыхание, человек не устраняет гипервентиляцию (не борется с ней)?
Как мне определить, что я - бессмысленно борюсь с гипервентиляцией или постепенно исправляю дыхание? Как почувствовать эту грань?
С уважением
Юра.
|
|
