Author: Сергей Чёшев
Date: 05-31-18 09:53
Как влияет расслабление диафрагмы и других дыхательных мышц во время тренировки на картину вдоха? Уменьшается ли скорость, с которой воздух движется по воздушным путям? Или скорость не имеет значения?
Из первой инструкции по волевой нормализации дыхания (1964 год)
Описание нормального дыхания:
В покое и при небольшой физической нагрузке дыхание только через нос. Вдох медленный, 2-3 секунды, как можно менее глубокий (0,3-0,5 литра), почти незаметный на глаз, за ним спокойный, пассивный, полный выдох 3-4 секунды, затем автоматическая пауза 3-4 секунды, снова вдох и т.д.
Методика исправления (нормализации) дыхания
Усилием воли больные должны постоянно, не менее 3 часов в сутки в покое или в движении (ходьба), уменьшать скорость и глубину вдоха, а также вырабатывать паузу после полного спокойного выдоха, стремясь постепенно приближать дыхание к нормальному.
25 лет спустя было введено существенное примечание:
Основная ошибка больных:
Сосредотачивают внимание не на глубине, а на частоте дыхания, стараются дышать более редко, что углубляет дыхание и мешает излечению. Если больной правильно тренируется (уменьшает глубину дыхания), то это вначале приводит к учащению дыхания, что подтверждает правильность тренировки.
Начнём с ветра. Тихий ветерок (бриз) ласкает своими прикосновениями. Но мы его не слышим. Чем выше скорость перемещения воздушных масс, тем сильнее "шумит" ветер. Ураган "грохочет".
То же самое и с дыханием. Цель - достичь беззвучного, незаметного дыхания (не только в покое, но и при быстрой ходьбе). Сопение при дыхании говорит о большой скорости движения воздуха через нос. "Сип" и "хрипы" в трахее и бронхах у астматиков говорят о наличии бронхоспазма и мокроты.
Уменьшение глубины дыхания постепенно приводит к расширению носовых ходов, к снятию бронхоспазма и исчезновению звуков при дыхании.
Это чисто умозрительно, опираясь на ощущенческий план.
А если подключить науку (измерения), то необходим прибор, который будет измерять скорость входа и выхода воздуха через ноздри. При этом прибор не должен создавать сопротивления самому процессу входа и выхода воздуха, дабы картина дыхания (паттерн) не менялась от того, измеряем мы скорость потока воздуха или не измеряем.
В практиках регулирования дыхания (прана-айама, ци-гун, ай-ки-до:) проверка была простой. Практикующий должен был дышать так, чтобы лебяжий (утиный, куриный) пух, поднесенный к ноздрям, не шевелился при дыхании.
Читаем в "Хатха-йога прадипика":
:Сидя в Падмаасане, пусть практикующий делает осторожный вдох через левую ноздрю, остановит дыхание насколько сможет, пока не появится ощущение, что воздух наполнил все его тело от кончиков пальцев до затылка. После этого пусть делает медленный выдох через правую ноздрю. Затем он должен осторожно вдохнуть через правую ноздрю, остановить дыхание и медленно выдохнуть через левую ноздрю. Практикующий должен делать вдох той же ноздрей, которой перед тем выдохнул, остановить дыхание как можно дольше (до тех пор, пока тело не покроется потом или не начнёт сотрясаться) и выдыхать медленно. Резкий выдох уменьшает силу тела.
:Аккуратно и осторожно делай вдох, должным образом делай остановку дыхания и медленно выдыхай.
А вот что читаем в "Гхеранда самхита":
:Тело имеет длину в 96 поперечников указательного пальца руки (диаметр пальца - около 2 см). Обычно воздух выдыхается на 10 пальцев (это так называемая длина выдоха). При пении это расстояние равно 16 пальцам, при еде - 20 пальцам, при ходьбе 24 пальцам, во сне - 30, при половом акте - 36, а при тяжелом труде - ещё больше. При уменьшении длины выдоха продолжительность жизни возрастает. Пока Прана (тот газ, который в альвеолах легких) пребывает в теле, то нет смерти. Когда вся длина дыхания заключена в теле и ничего не выходит наружу, это Кевала Кумбхака.
От себя добавлю, что
сосредоточение на корне языка, расслабление корня языка, приводит к остановке потока мыслей. Мысли мы "проговариваем", при этом язык двигается, происходит беззвучная артикуляция. И если остановить артикуляцию через расслабление языка, то поток слов тоже остановится. Это раз.
Попробуйте мысленно произнести звук "э" при сомкнутых губах. При этом ваш язык отодвинется от зубов, глотка максимально раскроется и расслабятся мышцы голосовых связок. Голосовая щель станет максимально открытой и сопротивление потоку воздуха в горле будет минимальным. Это два.
Сосредоточение на корне языка позволяет лучше слышать своё дыхание. А если при этом заткнуть ушные проходы пальцами рук, то вы услышите как "шуршит" воздух по носовым проходам. Постарайтесь добиться беззвучности дыхания за счёт расслабления мышц, участвующих в дыхании. Это три.
Благодарю. . .
|
|
