Автор: Rita
Дата: 09-12-04 18:55
Доброго времени суток, Виктор.
Хочу поделиться с Вами некоторыми приемами, которые можно выполнять и без контроля врача. Мне кажется что они полезны для всех, в том числе для тех, кто не занимается методом. Расправьте плечи, как бы растяните свой позвоночник, то есть примите красивую осанку, при этом расслабьте плечи, не опустите их, а расслабьте, только не меняя осанки, живот сразу подтягивается, а Вы его расслабьте, так что он немного выпятится вперед. Сделайте это последовательно, наблюдая за тем, как меняется дыхание. Вы можете делать это и сидя и стоя, даже попробуйте в неспешном движении. А если Вы посидите так, с такой осанкой и расслабленными плечами и животом, прикроете глаза и, как бы устало и лениво понаблюдаете за своим вдохом и выдохом, только как бы со стороны смотрите на дыхание, то почувствуете, как теплеют руки, появляется легкая сонливость и расслабленность уже не только тела но и дыхания. Посидите так столько, пока приятно. Если есть время, то хоть целый день, правда, сначала будет уставать спина, тогда сидите до того, как почувствуете усталость в спине, потом еще раз сядете и т.д. Старайтесь целый день следить за осанкой, животом и дыханием, чтобы оно было как бы без Вашего участия. Попробуйте замерять АД тонометром до и после такого тихого сидения.
Всегда стараться нужно дышать только носом, даже во сне. Спать лучше на животе или левом боку, так дыхание углубляется меньше. Перед сном и после сна лучше посидеть так, как я описала Вам выше.
Следить за питанием, не за тем что кушать и сколько, а за тем хочется Вам на самом деле кушать или нет. Захотели есть, не спешите, сядьте на несколько минуток так как выше, налейте полстаканчика горячей воды, добавьте в нее или соль щепотку, или молотый черный перчик чуть-чуть и попивайте пока сидите так, мелкими глоточками. Если аппетит пройдет, чувство голода станет меньше, значит это был не настоящий голод, Радуйтесь, кушать не хочется и не кушайте. Если голод будет настоящий, тогда никаким количеством воды Вы его не запьете, лучше покушать. На методе самый главный принцип питания " Нельзя насильно есть, и нельзя насильно голодать". Соблюдая этот принцип на первых этапах освоения метода, пока организм еще болен, чувство голода может перебиваться каждый раз в течении нескольких дней, и при этом никаких плохих самочувствий, а наоборот дыхание становиться наилегчайшим. У меня на первых этапах освоения метода не было чувства голода пять дней. И выходить специально не надо из него по всяким там диетам. Просто сядьте посидите и послушайте, что хочеться съесть Вам, то и скушайте с удовольствием.
Попробуйте. А так же наблюдайте сами в течении дня за своим дыханием, от чего оно становится глубже, от чего меньше и слушайте эти подсказки.
Все, Виктор,если вспомню еще что-нибудь обязательно напишу. А я еще верующая, православная, мне иногда во время тихого сидения помогали молитвы, на них тоже дыхание уменьшается сильно.
Пробуйте Виктор, мне кажется, что у Вас все получится.
Рита.
|
|
