Author: Marina
Date: 01-06-05 14:35
Здравствуйте Ольга.
Вы можете справиться со своей проблемой. Эффективность метода при бессоннице и затрудненного дыхания во сне высокая. Положительный результат появляется уже в течении первых пяти дней после применения основных принципов теории Константина Павловича Бутейко. Иногда, и в течении 2-3 дней.
Что можно посоветовать Вам в рамках форума, так чтобы не спровоцировать у Вас бурных перестроечных реакций, во время которых может на некоторое время усилиться основная симптоматика, которая у Вас есть (эти состояния желательно проходить под контролем врача-методиста)?
Рассказывать и доказывать Вам, что причиной Ваших проблем со сном является хронический гипервентиляционный синдром (глубокое дыхание), думаю не имеет смысла, так как это подробно изложенно не только на нашем сайте. И исходя из того, что Вы это прочитали, советую Вам в течении нескольких дней внимательно последить за своим дыханием, определить для себя, когда оно становится глубже, громче, тише, труднее, легче в самых различных ситуациях ( в покое, в движении, после еды, во время разговора, что происходит с дыханием, когда Вы ложитесь спать, посмотрите как постепенно нарастает интенсивность дыхания и вместе с ним растет ощущение нехватки воздуха, и т.п.). Вы хозяйка своего дыхания и Вы можете им управлять по собственному желанию. Вам остается только увидеть и проанализировать закономерности углубления и уменьшения дыхания и последствия, к которым эти изменения приводят. Думаю, для Вас сразу же станет очевидным, что когда дыхание углубляется настолько, что становится трудно дышать, то нужно просто сознательно, усилием воли, как говорится, стиснуть зубки и не дать себе раздышаться еще глубже, через усилие сделать дыхание немного тише и через несколько минут Вам станет гораздо легче.
Ну а если Вы не знаете, чем занять себя, когда терзаетесь бессонницей, то можете сесть красиво и гордо (осанка обязательно) расслабиться, прикрыть глаза и внимательно послушать свое дыхание, понаблюдать за ним, возможно через минут 15-20 Вам и захочется спать. Можно так же внимательно наблюдать за дыханием и затаивать его, когда засыпаете. Можете рассказать потом, что у Вас получилось.
Конечно же, Ольга, лучше освоить метод целиком, пройти и перестроечные реакции, но попробуйте эти незатейливые рекомендации, вполне возможно, уже это поможет Вам контролировать свою проблему.
Настойку пиона можете пить, можете не пить. Причина болезни не в том, что Вы никогда не пили эту настойку. Сочетать с вышеуказанными рекомендациями можно.
С праздником Вас,
Марина.
|
|