 |
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
|
|
 |
Forum about the Buteyko Method
|
|
Author: Константин
Date: 01-05-26 03:53
В "правиле левой руки" у Бутейко есть п.4 "расслаблением диафрагмы".
Вопрос: как понять что диафрагма расслабилась? ведь она внутри тела.
Диафрагма расслаблена когда живот выпячен или когда втянут? Или когда в среднем положении? Или есть другие внешние признаки расслабленности диафрагмы. Лично я могу, как и втянуть живот, что проявятся ребра, так и выпятить его как у беременной женщины.
Заранее благодарю за ответ.
|
|
Reply To This Message
|
|
Author: Admin
Date: 01-07-26 09:49
Для этого достаточно понять, что расслабление это состояние противоположное расслаблению!
Слово "диафрагма" здесь использовано чтобы вызвать ассоцию со всеми мышцами, участвующими в дыхании.
Иногда помогает ассоция со словом "отпустить"..
|
|
Reply To This Message
|
|
Author: Сергей Чёшев
Date: 01-09-26 23:03
Как почувствовать мышцы, отвечающие за вдох?
Нужно эти мышцы напрячь. Вдохните максимально. Не расслабляясь, довдохните, ещё вдохните, и ещё, и ещё. . .
Раздуйтесь, расширьтесь до максимума, до предела. А теперь, оставляя позвоночник вытянутым, отпустите силу.
Вот это и есть расслабление дыхательных мышц.
Грудная клетка ослабнет, обмякнет, опадёт, обвиснет. Брюшная стенка станет мягкой. Купол диафрагмы расслабится и поднимется вверх.
Обычный вдох - это напряжение. Обычный выдох - это расслабление. Мы дышим, стало быть, расслабление есть внутри нас
и з н а ч а л ь н о.
Расслаблению не надо учиться. Осознайте это. Мышцы при дыхании то напрягаются, то расслабляются.
Нужно направить своё внимание на чувство расслабления. Тем самым мы исследуем расслабление, а не расслабляем.
Мы продолжаем наблюдать сам ПРОЦЕСС расслабления внутри себя. Наблюдаем, исследуем, осознаем. . .
Тем самым создаём и укрепляем "пульт управления расслаблением дыхания" в своей нейронной сети. . .
Как только вспомнили о дыхании и направили внимание на дыхание - почувствуйте расслабление (переключитесь на расслабление).
Напряжение как бы тает. Как тает, растекаясь на тёплой сковороде, кусочек жёлтого сливочного масла.
И так поступайте с каждым напряжением в дыхании.
За счёт размягчения мышц уменьшится скорость и амплитуда дыхательной волны. Лениво, нехотя, набирается воздух в грудную клетку. . .
И тут же, без паузы, отпускаем возникшее напряжение, воздух выходит наружу. Чуть-чуть продлеваем ощущение расслабления, сопровождающее выдох в следующее мгновение.
Фундаментально важно, что продлеваем не выдох, а именно ОЩУЩЕНИЕ РАССЛАБЛЕНИЯ.
Тем самым получается покой в дыхании, отдых, бездыханность, "недыхание". . .
Благодарю. . .
|
|
Reply To This Message
|
|
Author: Сергей Чёшев
Date: 01-10-26 20:58
"Что же делать?"
1. ПОСТЕПЕННО нормализовать базальное, круглосуточное дыхание,
2. слушая дыхание и как можно чаще чувствуя расслабление мышц, осуществляющих замену воздуха в лёгких,
3. ДО ПОЯВЛЕНИЯ едва ощутимого чувства маленького "недостатка воздуха",
4. с обязательным измерением контрольной паузы,
5. и фиксацией базального дыхания на уровне нормы с помощью разумного аскетизма и повышения уровня нравственности.
Ключевые слова: "постепенно", "чаще", "расслабление" и "до недостатка воздуха".
В системе нормализации дыхания, в отличие от всевозможных дыхательных "гимнастик", предлагаются не периодические манипуляции с внешним дыханием, не дыхательные упражнения, а именно исправление базального (всегдашнего, круглосуточного) дыхания.
"Дыхание должно быть нежным как шёлк, лёгким как воздух, мягким как пух, тихим как летний вечер и тонким как паутина".
Благодарю. . .
|
|
Reply To This Message
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
