Author: Сергей Чёшев
Date: 11-04-23 19:19
Сидеть лучше всего на краешке (на углу) табурета (высота сиденья - на уровне Вашей коленной чашечки), на седалищных буграх тазовых костей. Именно на табурете, а не на стуле со спинкой.
Стопы под сиденье, их положение как при стоянии "на цыпочках", чтобы Вы могли подняться с табурета, при этом почти не наклоняясь вперёд (как привстают на стременах, сидя верхом на лошади).
Грудину поднять вверх и вперёд. "Фронт" (грудная клетка и живот) длиннее, чем "тыл" (спина).
Копчик ("хвостик") чуть приподнять над сиденьем, а низ живота слегка двинуть вперёд (тем самым создав небольшой, в толщину ладони, прогиб в пояснице).
Подбородок опустить к яремной ямке между ключиц (затылок при этом как бы "всплывает вверх", пятном внимания "скользнуть" по шее, затылку, макушке и в зенит). После этого двинуть затылок строго горизонтально назад, не запрокидывая головы (похоже на движение кобры в позиции внимания). И, наконец, не меняя положения шейных позвонков, "отпускаем" появившееся избыточное напряжение (натяжение) под основанием черепа.
Голова должна уравновеситься, то есть, стоять на 2-м шейном позвонке, не наклоняясь ни в стороны, ни вперёд, ни назад.
Мягкость мышц шеи (сосцевидно-ключичных по бокам и коротких разгибателей шеи под затылком) можно проверить своими пальцами. Если выставили шейные позвонки и голову правильно, то появляется возможность без напряжения слегка пошевелить головой во всех направлениях (влево-вправо, вперёд-назад, налево-направо, как фарфоровый "китайский болванчик").
Вспомним пословицу "катается как головка сыра в масле". При этом голова на выступающем зубе 2-го шейного позвонка, как банка на колу.
Высшая точка черепа – не макушка, а темечко ("родничок").
Повторим. Шея расслаблена, голова балансирует на вершине позвоночника.
Корпус расслаблен, расправлен вверх и в стороны. Спина длинная. Стопы под себя.
Таз, бёдра, колени мягкие. Ноги как бы отъезжают от таза. Ладони мягко лежат на бёдрах.
Плечи расслаблены и расправлены в стороны. Лопатки и ключицы одинаково "давят" на грудную клетку. Представьте, что ключицы расходятся в стороны.
Локти свисают.
Грудина чуть вперёд и вверх. Откиньтесь на свою спину как на спинку стула.
Это вопрос равновесия, баланса и ощущения, что при расслабленной шее голова тянет позвоночник вместе с тазом от бёдер вверх (таз с крестцом – одно целое).
Вниманием "стоим" в 5 см над родничком ("от горшка два вершка").
Ощутить, как голова тянет за собой шею, корпус, поясницу, крестец с тазом. Контроль - легко, чуть-чуть покачать головой во все стороны.
Приучите себя, опуская себя на табурет и поднимая себя с него, руками не опираться ни на что. Руки свободно свисают. Для контроля мышц шеи можно ладонь одной руки положить на шею сзади, а тыльной стороной кисти другой руки контролировать состояние поясницы (она остаётся слегка прогнутой).
Мы не встаём, а голова поднимает шею, туловище, поясницу и крестец с тазом с табурета.
Задержитесь на несколько секунд, перед тем как поднять себя. И представьте, что Вы уже поднимаетесь (стоп кадр). Сработает мысль и воображение, подкреплённые ощущением. А теперь позвольте Вашей голове потянуть Вас вверх. Голова тянет шею, потом верхнюю часть спины и так далее, включая крестец с тазом. И вот мы стоим. Приподнимаемся на цыпочки (пятки вместе), при этом расслабляем шею и мысленно устремляя родничок вверх.
Ощущаем, как голова движется вверх, вытягивая шею и корпус. Сохраняя стать (осанку), мягко опускаем себя на всю стопу.
Расслабив шею и создав баланс головы, вытянув спину, начинаем медленно опускать себя на табурет, слегка сгибая коленные и тазобедренные суставы. Чуть тормознём в траектории (стоп кадр), проверим состояние шеи и позвоночника. Останьтесь в такой позе, представляя, как голова тянет тело вверх. Ещё присогните колени, одну стопу поставьте под табурет, и медленно опускайтесь. Едва прикоснувшись седалищными буграми к сиденью, опять тормозните (стоп кадр). Представьте устремлённость шеи и всего корпуса за головой. Крестец с тазом, поясница, корпус, шея, голова - вверх. Опустившись на седалищные бугры, откиньтесь на свою спину как на спинку стула.
Когда научимся правильно опускаться на табурет и подниматься с него, мы научимся правильно сидеть. И сможем долгое время находиться в положении сидя.
Сидите до того момента, как почувствуете усталость в спине, потом поднимите себя, разомнитесь и еще раз опуститесь на табурет и т.д. Старайтесь целый день следить за осанкой. Обратите внимание на расслабление шеи, рёбер и живота. Слушайте своё дыхание.
Благодарю, благодарю, благодарю...
|
|
