Этот вебсайт существует с 1999 года
English version

Начало Новости Воронежский Центр ЧаВо/FAQ - Часто задаваемые Вопросы
Бутейко Владимир Константинович и Бутейко Марина Михайловна не несут ответственность за достоверность информации на других сайтах, касающейся Бутейко Константина Павловича и его метода, а также за качество обучения Методу Бутейко и подготовку специалистов в других центрах.

Форум о дыхании по Бутейко


 Перейти наверх  |  Новая Тема  |  Перейти на Тему  |  Поиск  |  Войти - Log In   Предыдущее сообщение  |  Следующее сообщение 
 Re: Пара вопросов
Автор: Alex177 
Дата:   14-05-06 11:31

Сейчас время до первого толчка 16 секунд.
После того как потренируюсь ~18 секунд.
В первый день когда начал уменьшать глубину дыхания было 10 секунд.
По немногу время увеличивается.

По этим упражнениям тренируюсь:

"Рекомендую с одной стороны, упрощенный, с другой - универсальный комплекс дыхательных упражнений, направленный на развитие поверхностного, глубокого, редкого дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической рхние отделы легких: 5 сек.- выдох, расслабляя мышцы грудной клетки: 5 сек. пауза, не дышим, находимся в максимальном расслаблении, 10 раз.

3 упр. Полное дыхание.

Диафрагмальное и грудное дыхание вместе. 7,5 сек.- вдох, начиная с диафрагмального и заканчивая грудным дыханием: 7,5 сек.- выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой: 5 сек. - пауза, 10 раз.

4 упр. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе, 1 раз.

5 упр. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа по 10 раз.

6 упр. Втягивание живота.

7,5 сек.- полный вдох: 7,5 сек.- максимальный выдох: 5 сек.- пауза, при этом, удерживая мышцы живота втянутыми, 10 раз.

7 упр. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).

Выполняем быстрых, максимальных 12 вдохов и выдохов, т.е.2,5 сек.- вдох: 2,5 сек.- выдох в течении 1 мин. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе , до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.

8 упр. Редкое дыхание.

( по уровням ) 1- 5 сек.- вдох: 5 сек.- выдох: 5 сек.- пауза, получается 4 дыхания в минуту. Выполнять в течении 1 мин., затем, не прекращая дыхания выполняем дальше другие уровни. 2- 5сек.- вдох: 5 сек.- задержка дыхания на вдохе: 5 сек. - выдох: 5 сек. - пауза, получается 3 дыхания в минуту. Выполнять 2 мин. 3-7,5 сек. - вдох: 7,5 сек. - задержка: 7,5 сек. - выдох: 5 сек.- пауза, получается 2 дыхания в минуту. Выполнять 3 минуты. 4- 10 сек.- вдох: 10 сек.- задержка: 10 сек.- выдох: 10 сек.- пауза, получается 1,5 дыхания в минуту. Выполнять 4 минуты. И так далее, кто сколько выдержит. Норма - довести до 1 дыхания в минуту.

9 упр. Двойная задержка дыхания.

Сначала выполняется МП на выдохе, затем максимальная задержка (МЗ) на вдохе. 1 раз.

10 упр. МП сидя 3-10 раз: МП в ходьбе на месте 3-10 раз: МП в беге на месте 3-10 раз: МП в приседании 3-10 раз.

11 упр. Поверхностное дыхание.

Сидя в удобном положении для максимального расслабления выполняем грудное дыхание. Постепенно уменьшаем объем вдоха и выдоха доведя его до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя или даже сильная, подтверждая о том, что упр. выполняется правильно. Находиться на поверхностном дыхании от 3 до 10 мин.

Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП - максимальная пауза, пульс, В норме для взрослых людей МП на удовлетворительно - 30 сек., на хорошо - 60 сек., на отлично - 90 сек. Пульс на удовлетворительно - 70 уд/мин., на хорошо - 60 уд/мин. на отлично - 50 уд/мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.

Выполнять комплекс упражнений желательно на голодный желудок."

Также прочитал лекции.

Ответить на сообщение
 Развернуть все   Тема новее  |  Тема позднее 

 Темы Автор  Дата
  Пара вопросов new Alex  09-05-06 01:16 
  Re: Пара вопросов new Юра  13-05-06 00:43 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   13-05-06 11:50 
  Re: Пара вопросов new plopleTit  14-05-06 09:18 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   14-05-06 11:31 
  Re: Пара вопросов new Андрей К  14-05-06 20:23 
  Re: Пара вопросов new plopleTit  14-05-06 20:58 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   15-05-06 00:12 
  Re: Пара вопросов new Алена  15-05-06 04:36 
  Re: Пара вопросов new plopleTit  15-05-06 06:12 
  Re: Пара вопросов new Rita  15-05-06 07:46 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   15-05-06 11:20 
  Re: Пара вопросов new Юра  15-05-06 16:03 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   15-05-06 20:00 
  Re: Пара вопросов new Андрей К  15-05-06 21:05 
  Re: Пара вопросов new Юра  16-05-06 00:19 
  Re: Пара вопросов new Генрих  16-05-06 11:45 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   16-05-06 20:05 
  Re: Пара вопросов new Алена  16-05-06 20:54 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   16-05-06 22:53 
  Re: Пара вопросов new Rita  17-05-06 02:06 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   17-05-06 09:36 
  Re: Пара вопросов new Генрих  17-05-06 09:39 
  Re: Пара вопросов new Андрей К  19-05-06 14:30 
  Re: Пара вопросов new Pasha  19-05-06 21:31 
  Re: Пара вопросов new plopleTit  22-05-06 07:18 
  Re: Пара вопросов new Rita  28-05-06 20:08 
  Re: Пара вопросов new plopleTit  29-05-06 20:54 
  Re: Пара вопросов new Лена Хавраник  30-05-06 17:24 
  Re: Пара вопросов new Андрей К  30-05-06 21:37 
  Re: Пара вопросов new А.А.  01-06-06 15:48 
  Re: Пара вопросов new Лена Хавраник  01-06-06 17:10 
  Re: Пара вопросов new А.А.  02-06-06 15:06 
  Re: Пара вопросов new Александра  02-06-06 16:23 
  Re: Пара вопросов new Александра  02-06-06 16:42 
  Re: Пара вопросов new Лена Хавраник  02-06-06 17:12 
  Re: Пара вопросов new Ласточка  02-06-06 22:18 
  Re: Пара вопросов new Андрей К  03-06-06 14:39 
  Re: Пара вопросов new Ласточка  04-06-06 00:27 
  Re: Пара вопросов new А.А.  05-06-06 16:41 
  Re: Пара вопросов new Андрей К  06-06-06 18:28 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   21-10-06 17:24 
  Re: Пара вопросов new Виктор  30-01-07 01:04 
  Пара вопросов new Николай  22-06-07 17:33 
  Re: Пара вопросов new AppornFup  24-06-07 17:54 
  Re: Пара вопросов new Лена Хавраник  27-06-07 16:36 
  Re: Пара вопросов new AppornFup  29-06-07 17:37 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   03-07-07 18:40 
  Re: Пара вопросов new Тагир  16-11-17 07:54 
  Re: Пара вопросов new Admin  16-11-17 19:32 


 Ответить на сообщение
 Ваше имя:
 Ваш Email:
 Тема:
  Код подтверждения:
e-mail:
 

На первую страницу Администрация сайта Наверх