Author: Сергей Чёшев
Date: 11-01-23 03:00
Как почувствовать мышцы, отвечающие за вдох?
Нужно эти мышцы напрячь. Вдохните максимально. Не расслабляясь, довдохните, ещё вдохните, и ещё, и ещё. . .
Раздуйтесь, расширьтесь до максимума, до предела. А теперь, оставляя позвоночник вытянутым, отпустите силу.
Вот это и есть расслабление дыхательных мышц.
Грудная клетка ослабнет, обмякнет, опадёт, обвиснет. Брюшная стенка станет мягкой. Купол диафрагмы расслабится и поднимется вверх.
Обычный вдох - это напряжение. Выдох - это расслабление. Мы дышим, стало быть, расслабление есть анутри нас и з н а ч а л ь н о.
Расслаблению не надо учиться. Осознайте это. Мышцы при дыхании то напрягаются, то расслабляются.
Нужно направить своё внимание на чувство расслабления. Тем самым мы исследуем расслабление, а не расслабляем.
Мы продолжаем наблюдать сам ПРОЦЕСС расслабления внутри себя. Наблюдаем, исследуем, осознаем. . .
Тем самым создаём и укрепляем "пульт управления расслаблением дыхания" в своей нейронной сети. . .
Как только вспомнили о дыхании и направили внимание на дыхание - почувствуйте расслабление (переключитесь на расслабление). Напряжение как бы тает. Как тает, растекаясь на тёплой сковороде, кусочек жёлтого сливочного масла. И так поступайте с каждым напряжением в дыхании.
За счёт размягчения мышц уменьшится скорость и амплитуда (волна). Лениво, нехотя, набирается воздух в грудную клетку. . .
И тут же, без паузы, отпускаем возникшее напряжение, воздух выходит наружу. Чуть-чуть продлеваем ощущение расслабления, сопровождающее выдох в следующее мгновение.
Фундаментально важно, что продлеваем не выдох, а именно ОЩУЩЕНИЕ РАССЛАБЛЕНИЯ. Тем самым получается покой в дыхании, пауза, бездыханность, "недыхание". . .
Благодарю. . .
|
|
