This website exists since 1999

Russian version

Homepage News Center in Voronezh FAQ - Frequently Asked Questions
Method
Documents
Forum
References
Search
Vladimir Konstantinovich Buteyko and Marina Mihaylovna Buteyko will not be liable for validity of information in other Internet sites, concerning K. P. Buteyko and his method, as well as for quality of the education Method Buteyko and specialists preparation in other centers.

Forum about the Buteyko Method


 Go to Top  |  New Topic  |  Go to Topic  |  Search  |  Log In   Previous Message  |  Next Message 
 Re: Пара вопросов
Author: Alex177 
Date:   05-14-06 11:31

Сейчас время до первого толчка 16 секунд.
После того как потренируюсь ~18 секунд.
В первый день когда начал уменьшать глубину дыхания было 10 секунд.
По немногу время увеличивается.

По этим упражнениям тренируюсь:

"Рекомендую с одной стороны, упрощенный, с другой - универсальный комплекс дыхательных упражнений, направленный на развитие поверхностного, глубокого, редкого дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической рхние отделы легких: 5 сек.- выдох, расслабляя мышцы грудной клетки: 5 сек. пауза, не дышим, находимся в максимальном расслаблении, 10 раз.

3 упр. Полное дыхание.

Диафрагмальное и грудное дыхание вместе. 7,5 сек.- вдох, начиная с диафрагмального и заканчивая грудным дыханием: 7,5 сек.- выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой: 5 сек. - пауза, 10 раз.

4 упр. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе, 1 раз.

5 упр. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа по 10 раз.

6 упр. Втягивание живота.

7,5 сек.- полный вдох: 7,5 сек.- максимальный выдох: 5 сек.- пауза, при этом, удерживая мышцы живота втянутыми, 10 раз.

7 упр. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).

Выполняем быстрых, максимальных 12 вдохов и выдохов, т.е.2,5 сек.- вдох: 2,5 сек.- выдох в течении 1 мин. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе , до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.

8 упр. Редкое дыхание.

( по уровням ) 1- 5 сек.- вдох: 5 сек.- выдох: 5 сек.- пауза, получается 4 дыхания в минуту. Выполнять в течении 1 мин., затем, не прекращая дыхания выполняем дальше другие уровни. 2- 5сек.- вдох: 5 сек.- задержка дыхания на вдохе: 5 сек. - выдох: 5 сек. - пауза, получается 3 дыхания в минуту. Выполнять 2 мин. 3-7,5 сек. - вдох: 7,5 сек. - задержка: 7,5 сек. - выдох: 5 сек.- пауза, получается 2 дыхания в минуту. Выполнять 3 минуты. 4- 10 сек.- вдох: 10 сек.- задержка: 10 сек.- выдох: 10 сек.- пауза, получается 1,5 дыхания в минуту. Выполнять 4 минуты. И так далее, кто сколько выдержит. Норма - довести до 1 дыхания в минуту.

9 упр. Двойная задержка дыхания.

Сначала выполняется МП на выдохе, затем максимальная задержка (МЗ) на вдохе. 1 раз.

10 упр. МП сидя 3-10 раз: МП в ходьбе на месте 3-10 раз: МП в беге на месте 3-10 раз: МП в приседании 3-10 раз.

11 упр. Поверхностное дыхание.

Сидя в удобном положении для максимального расслабления выполняем грудное дыхание. Постепенно уменьшаем объем вдоха и выдоха доведя его до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя или даже сильная, подтверждая о том, что упр. выполняется правильно. Находиться на поверхностном дыхании от 3 до 10 мин.

Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП - максимальная пауза, пульс, В норме для взрослых людей МП на удовлетворительно - 30 сек., на хорошо - 60 сек., на отлично - 90 сек. Пульс на удовлетворительно - 70 уд/мин., на хорошо - 60 уд/мин. на отлично - 50 уд/мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.

Выполнять комплекс упражнений желательно на голодный желудок."

Также прочитал лекции.

Reply To This Message
 Flat View   Newer Topic  |  Older Topic 

 Topics Author  Date
  Пара вопросов new Alex  05-09-06 01:16 
  Re: Пара вопросов new Юра  05-13-06 00:43 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   05-13-06 11:50 
  Re: Пара вопросов new plopleTit  05-14-06 09:18 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   05-14-06 11:31 
  Re: Пара вопросов new Андрей К  05-14-06 20:23 
  Re: Пара вопросов new plopleTit  05-14-06 20:58 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   05-15-06 00:12 
  Re: Пара вопросов new Алена  05-15-06 04:36 
  Re: Пара вопросов new plopleTit  05-15-06 06:12 
  Re: Пара вопросов new Rita  05-15-06 07:46 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   05-15-06 11:20 
  Re: Пара вопросов new Юра  05-15-06 16:03 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   05-15-06 20:00 
  Re: Пара вопросов new Андрей К  05-15-06 21:05 
  Re: Пара вопросов new Юра  05-16-06 00:19 
  Re: Пара вопросов new Генрих  05-16-06 11:45 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   05-16-06 20:05 
  Re: Пара вопросов new Алена  05-16-06 20:54 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   05-16-06 22:53 
  Re: Пара вопросов new Rita  05-17-06 02:06 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   05-17-06 09:36 
  Re: Пара вопросов new Генрих  05-17-06 09:39 
  Re: Пара вопросов new Андрей К  05-19-06 14:30 
  Re: Пара вопросов new Pasha  05-19-06 21:31 
  Re: Пара вопросов new plopleTit  05-22-06 07:18 
  Re: Пара вопросов new Rita  05-28-06 20:08 
  Re: Пара вопросов new plopleTit  05-29-06 20:54 
  Re: Пара вопросов new Лена Хавраник  05-30-06 17:24 
  Re: Пара вопросов new Андрей К  05-30-06 21:37 
  Re: Пара вопросов new А.А.  06-01-06 15:48 
  Re: Пара вопросов new Лена Хавраник  06-01-06 17:10 
  Re: Пара вопросов new А.А.  06-02-06 15:06 
  Re: Пара вопросов new Александра  06-02-06 16:23 
  Re: Пара вопросов new Александра  06-02-06 16:42 
  Re: Пара вопросов new Лена Хавраник  06-02-06 17:12 
  Re: Пара вопросов new Ласточка  06-02-06 22:18 
  Re: Пара вопросов new Андрей К  06-03-06 14:39 
  Re: Пара вопросов new Ласточка  06-04-06 00:27 
  Re: Пара вопросов new А.А.  06-05-06 16:41 
  Re: Пара вопросов new Андрей К  06-06-06 18:28 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   10-21-06 17:24 
  Re: Пара вопросов new Виктор  01-30-07 01:04 
  Пара вопросов new Николай  06-22-07 17:33 
  Re: Пара вопросов new AppornFup  06-24-07 17:54 
  Re: Пара вопросов new Лена Хавраник  06-27-07 16:36 
  Re: Пара вопросов new AppornFup  06-29-07 17:37 
  Re: Пара вопросов new vcegyjkeve   07-03-07 18:40 
  Re: Пара вопросов new Тагир  11-16-17 07:54 
  Re: Пара вопросов new Admin  11-16-17 19:32 


 Reply To This Message
 Your Name:
 Your E-mail:
 Subject:
  Enter a code of appruvement:
e-mail:
 

Homepage Site Administration Top